Een goede nachtrust geeft u nieuwe energie en maakt uw lichaam sterker. Tijdens de slaap herstellen uw spieren, beschadigde spiervezels worden gerepareerd en uw lichaam vult energie aan. Zo staat u de volgende dag fitter op. Slaapt u te weinig, dan krijgt uw lichaam minder tijd voor herstel. Hierdoor neemt spierkracht af, loopt u meer kans op blessures en herstelt u trager. Daarom is het belangrijk om te weten hoe slaap en spierherstel samenwerken.
Hoe werkt slaap en spierherstel in uw lichaam?
Tijdens de nacht doorloopt u verschillende slaapfasen. Vooral de diepe slaap is belangrijk voor uw spieren. In die fase maakt uw lichaam groeihormonen aan. Deze hormonen repareren beschadigd spierweefsel en zorgen voor spieropbouw. Uit onderzoek blijkt dat uw lichaam deze hormonen vooral in de diepe slaap aanmaakt. Daarom is diepe slaap onmisbaar voor goed herstel.
Wat gebeurt er als u te weinig slaapt?
Een slaaptekort heeft directe gevolgen. Uw spierkracht en uithoudingsvermogen nemen af. Uw herstel na een training of blessure duurt langer. U krijgt sneller spierpijn of overbelasting. Ook verzwakt uw immuunsysteem, waardoor u vatbaarder wordt voor klachten. Bovendien voelt u zich overdag vaak moe en futloos.
Praktische tips om slaap en spierherstel te verbeteren
U kunt zelf ook veel doen:
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
- Leg telefoon en tablet weg in het uur voor u gaat slapen
- Zorg voor een donkere, rustige en koele slaapkamer
- Vermijd koffie en zware maaltijden in de avond
- Plan rustdagen in als u vaak sport of traint
- Doe ontspanningsoefeningen of adem rustig voor het slapen
Hoe kan fysiotherapie helpen bij slaap en spierherstel?
Een fysiotherapeut helpt u om beter te slapen en sneller te herstellen. Met massage of mobilisatietechnieken vermindert spierspanning, waardoor u makkelijker in slaap valt. U krijgt advies over een goede slaaphouding en hoe u uw lichaam ’s nachts minder belast. Samen met u maakt de fysiotherapeut een oefenprogramma waarin rust en herstelmomenten centraal staan. Ontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken zorgen voor meer rust en een betere nachtrust.
Merkt u dat uw spierklachten niet weggaan na het slapen?
Dan kunt u contact met ons opnemen. U kunt ons bereiken door te bellen naar 024-6420697 of door een mail te sturen naar
