Bent u regelmatig op de padelbaan te vinden? Dan bent u niet de enige. Padel is één van de snelst groeiende sporten ter wereld, ook in Nederland. Bij Padel liggen er, net als bij andere sporten, ook blessures op de loer. Veel voorkomende blessures zijn schouderblessures, knieblessures, enkelverstuikingen en elleboogklachten. In deze blog richten wij ons op elleboogklachten, met name de tenniselleboog. Meer weten? Lees dan verder!
Wat is een tenniselleboog?
Padel is, net als tennis, een racketsport. Het verschil is dat padel op een kleiner veld wordt gespeeld en het veld is omringd door glaswanden en hekwerk. Klachten bij het tennissen komen overeen met klachten bij het padellen, waaronder dus ook een tenniselleboog. Een tenniselleboog is één van de meest voorkomende klachten bij het padellen.
Het is een blessure die ontstaat bij het overbelasten van de pols en vingers.
Naarmate u de strekspieren van de pols en vingers te veel belast, ontstaat er een ontsteking of irritatie bij de aanhechting van twee onderarmspieren (de extensor carpi radialis longus en brevis). Deze komen samen bij de aanhechtingen aan de buitenkant van de elleboog. Naast pijn bij het padellen, ervaart u al pijn bij alle dagelijkse bezigheden zoals het tillen van een voorwerp, het omdraaien van een sleutel in een slot, het uitwringen van een doek of het geven van een hand.
Fysiotherapie bij een tenniselleboog
Hoe een tennisarm wordt behandeld, is gebaseerd op de resultaten van het onderzoek dat de fysiotherapeut uitvoert. Uiteindelijk wordt er een behandelplan opgesteld om de klacht te herstellen en de belastbaarheid van de pees te verbeteren.
Rust
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar de eerste stap bij het herstel van een tenniselleboog is rust. Voor een tenniselleboog kunt u gemiddeld negen maanden rust rekenen om te herstellen. Handelingen die deze pijn veroorzaken, moeten dus zo veel mogelijk vermeden worden. Padellers ervaren bij het slaan van een backhand vaak de meeste pijn van een tenniselleboog. Deze slag moet dus sowieso achterwege worden gelaten bij het spel.
Rekken
Door middel van doelgerichte rekoefeningen kan de pees/spier gerekt worden. De spanningen in de pees worden hierdoor gereduceerd en het bevordert de doorbloeding.
Oefening
Probeer de elleboog volledig te strekken. Buig dan uw handpalm naar uw pols en draai uw hand naar buiten. Met uw andere hand probeert u dan uw hand verder te buigen. U ervaart dan een rekking in uw pols en onderarm. Houd dit tien tot vijftien seconden vast.
Opbouwen van belastbaarheid
Uiteindelijk is het doel dat u weer pijnvrij kunt padellen. Hiervoor moet de belastbaarheid van uw arm verbeteren. Door bepaalde oefeningen te doen wordt de arm sterker. Deze kunt u raadplegen bij een (sport)fysiotherapeut. Hieronder geven wij u alvast een oefening die u kunt doen. Bij het uitleggen van de oefeningen gaan we ervan uit dat u aan de rechter elleboog een tenniselleboog heeft.
Oefening
Steun met uw rechter onderarm op een tafel. Uw handpalm is naar beneden gericht. In uw hand heeft u een gewicht van een halve kilo vast. Laat uw hand met gewicht, van een opgerichte positie, langzaam naar beneden zakken. Als uw hand beneden is, brengt u deze met uw linkerhand weer omhoog naar de beginpositie. Dit herhaalt u dertig keer achter elkaar. Doe deze oefening drie à vier keer per dag.
Heeft u last van een tenniselleboog?
Bij FysioFit Wijchen kunt u terecht voor klachten rondom de elleboog. Onze (sport)fysiotherapeut onderzoekt uw klachten, gaat op zoek naar de oorzaak en stelt een persoonlijk behandelplan voor u op. Maak nu een afspraak door te bellen naar 024-6420697 of stuur een mailtje naar
