Tijdens de feestdagen bent u misschien wel heerlijk actief geweest met vrienden of familie. Gezellige activiteiten als het optuigen van de kerstboom en andere winterse activiteiten zorgden daarbij voor voldoende beweging. Bent u iets te enthousiast actief geweest? Dan kan het zijn dat u uw spier heeft verrekt en dat uw feestdagen daarbij zijn verstoord. Om dit in de toekomst te voorkomen leest u in deze blog.
Wat is een verrekte spier?
Een verrekte spier ontstaat wanneer spiervezels overmatig worden uitgerekt of licht beschadigd raken. Vaak gebeurt dit door plotselinge bewegingen, overbelasting of een onvoldoende warming-up. De meest voorkomende symptomen zijn pijn, stijfheid, lichte zwelling, blauwe plekken en krachtverlies. Hoewel een verrekte spier vervelend kan zijn, kunt u met de juiste zorg meestal snel herstellen.
Zelf een verrekte spier aanpakken
Bij een verrekte spier is het belangrijk om snel actie te ondernemen om verdere schade te voorkomen. Met deze stappen kunt u de pijn verlichten en het herstel bevorderen:
Rust: Stop direct met de activiteit die de blessure veroorzaakte. Geef uw spier voldoende rust om te herstellen en overbelasting te voorkomen.
Koelen: Breng een coldpack of ijs (gewikkeld in een doek) aan op de geblesseerde spier om zwelling en pijn te verminderen.
Compressie: Gebruik een drukverband om de spier te ondersteunen en zwelling tegen te gaan. Zorg ervoor dat het verband stevig zit, maar niet te strak.
Verhoging: Houd het geblesseerde lichaamsdeel hoger dan het hart om vochtophoping te beperken.
Pijnstilling: Overweeg paracetamol of ibuprofen bij hevige pijn. Raadpleeg een arts als u twijfelt over medicatie.
Werk aan uw herstel
Wanneer de eerste dagen voorbij zijn, kunt u het herstel verder ondersteunen met deze strategieën:
Lichte beweging
Blijf in beweging, ook als het ongemakkelijk aanvoelt. Helemaal stilzitten kan ervoor zorgen dat uw spieren stijver worden. Voer eenvoudige oefeningen uit, zoals lichte rekoefeningen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang u maar goed naar uw lichaam luistert. Stop direct als een beweging pijn doet.
Warmte toepassen
Na twee dagen kan warmte uw spieren helpen ontspannen en het herstel bevorderen. U kunt bijvoorbeeld een warmtekussen gebruiken, een warme douche nemen of een bad. Dit zorgt ervoor dat de doorbloeding beter wordt, waardoor uw spieren sneller herstellen. Let er wel op dat de warmte niet te heet is om uw huid te beschermen.
Hydratatie en voeding
Uw lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen herstellen. Drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren en het herstelproces te ondersteunen. Zorg daarnaast voor voeding met veel eiwitten, zoals kip, vis, noten of bonen. Eiwitten helpen uw spieren om sterker en gezonder te worden.
Fysiotherapie
Als de klachten aanhouden, kan een fysiotherapeut u goed verder helpen. Met deskundige begeleiding leert u welke oefeningen geschikt zijn om uw herstel te versnellen. Ook kan de fysiotherapeut massages toepassen om pijn te verlichten en spieren soepel te maken. Daarnaast krijgt u advies om te voorkomen dat dezelfde blessure opnieuw optreedt. Zo kunt u verantwoord herstellen en snel weer actief zijn!
Hoe voorkomt u een verrekte spier?
Het voorkomen van een blessure begint met een goede voorbereiding en aandacht voor uw lichaam. Een warming-up is essentieel om uw spieren voor te bereiden op inspanning, omdat dit de doorbloeding stimuleert en uw spieren soepeler maakt. Regelmatige krachttraining helpt om uw spieren sterker te maken, waardoor ze minder vatbaar zijn voor blessures. Daarnaast is het belangrijk om altijd op uw houding en beweging te letten, vooral bij zware of herhaalde inspanningen zoals het optillen van kerstdecoraties. Tot slot is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Neem een pauze wanneer u pijn voelt of merkt dat uw spieren vermoeid raken, zodat u overbelasting en blessures kunt voorkomen.
Zorg goed voor uw spieren en herstel snel
Met de juiste zorg en aandacht kunt u snel herstellen van een verrekte spier en ongemakken beperken. Het belangrijkste is om naar uw lichaam te luisteren, voldoende rust te nemen en waar nodig professionele hulp in te schakelen.
Heeft u vragen over uw herstel of wilt u weten hoe fysiotherapie u kunt helpen?
Neem gerust contact met ons op door te mailen naar
